瞑想とマインドフルネス - 心の静けさ
瞑想は古くからの精神的な実践であり、世界の主要な古代宗教すべてにそのルーツを持っています。仏教と結び付けられることが最も多いですが、瞑想に関する最古の記録は、紀元前1500年頃のヒンドゥー教の聖典に現れました。.
紀元前600年から400年の間に、中国の道教徒とインドの仏教徒はそれぞれ独自の瞑想法を発展させました。しかし、瞑想はアジアの伝統にとどまらず、精神的な修行だけでもありません。近年のヨガの普及は、一般的なエクササイズや健康法として、何百万人もの西洋の消費者に世俗化された瞑想法を紹介するのに役立っており、ジム、フィットネス・ウェルネスセンター、スパ、そして専門スタジオにおいて、瞑想を取り入れる動きがますます一般的になっています。.
私たちが少なくとも8週間、毎日継続的に瞑想を行うと、, 科学が証明しています その瞑想は脳の物理的な構造を変えることができる効果的な介入であり、1日わずか10分というわずかな実践でも、長期的なストレスの軽減をもたらします。.
MRIスキャンは示しています 8週間のマインドフルネス実践コースの後、脳の「闘争・逃走」中枢である扁桃体が縮小するように見えるということだ。要するに、瞑想は扁桃体を基底状態に戻す手助けをするのだ。私たちが瞑想とマインドフルネスを実践すればするほど、精神的な回復力が養われ、ストレスに対する認識を管理し変化させる能力が高まる。自分の考え方を変えることで、精神的および身体的健康への悪影響を軽減することができるのだ。.
瞑想やマインドフルネスの実践は、より良い睡眠に貢献するように設計されたプログラムによく取り入れられています。.
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