Meditation und Achtsamkeit – Ein Gefühl der Ruhe

Meditation ist seit langem eine spirituelle Praxis, deren Wurzeln in allen großen antiken Religionen der Welt liegen. Obwohl sie am häufigsten mit dem Buddhismus in Verbindung gebracht wird, tauchten die ersten schriftlichen Aufzeichnungen über Meditation um 1500 v. Chr. in den heiligen Texten des Hinduismus auf.

Zwischen 600 und 400 v. Chr. entwickelten chinesische Daoisten und indische Buddhisten ihre eigenen Meditationsstile. Meditation ist jedoch weder nur eine asiatische Tradition noch ausschließlich eine spirituelle Praxis. In den letzten Jahrzehnten hat die Verbreitung von Yoga als beliebtem Fitness- und Wellnessangebot dazu beigetragen, Millionen westlichen Verbrauchern säkularisierte Meditationstechniken näherzubringen, und Meditation ist ein zunehmend häufiges Angebot in Fitnessstudios, Fitness- und Wellnesszentren, Spas und speziellen Studios.

Wenn wir mindestens acht Wochen lang konsequent täglich meditieren, die Wissenschaft zeigt dass Meditation eine wirksame Intervention ist, die in der Lage ist, die physische Anatomie des Gehirns zu verändern, was zu einer langfristigen Reduzierung von Stress führt, bei einem Aufwand von nur 10 Minuten pro Tag.

MRT-Scans zeigen dass nach einem achtwöchigen Kurs der Achtsamkeitspraxis das “Kampf-oder-Flucht”-Zentrum des Gehirns, die Amygdala, zu schrumpfen scheint. Im Wesentlichen hilft die Meditation der Amygdala, in ihren Ausgangszustand zurückzukehren. Je mehr wir meditieren und Achtsamkeit praktizieren, desto mehr mentale Widerstandskraft entwickelt sich, um unsere Fähigkeit zu verbessern, unsere Wahrnehmung von Stress zu bewältigen und zu verändern. Durch die Veränderung unserer Denkweise können wir die Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit verringern.

Meditations- und Achtsamkeitspraktiken werden oft in Programmen eingesetzt, die zu einem besseren Schlaf beitragen sollen.