冥想与正念——内心的平静
冥想长期以来一直是一项精神实践，其根源可追溯至世界上所有主要的古代宗教。虽然它最常与佛教联系在一起，但最早关于冥想的文字记录出现在公元前 1500 年左右的印度教神圣典籍中。.
公元前600年至公元前400年间，中国道士和印度佛教徒发展出了各自的冥想风格。但冥想不仅是一项亚洲传统，也不仅仅是一种灵性修行。近几十年来，瑜伽作为一种流行的锻炼和健康活动不断普及，帮助数百万西方消费者接触到了世俗化的冥想技巧，冥想也日益成为健身房、健身与健康中心、水疗中心以及专门工作室中越来越常见的服务项目。.
当我们连续进行至少八周的每日冥想时，, 科学证明 冥想是一种有效的干预手段，能够改变大脑的物理结构，从而在每天只需投入短短10分钟的情况下，实现长期的压力缓解。.
MRI扫描显示 经过八周的正念冥练后，大脑的“战斗或逃跑”中心——杏仁核——似乎会缩小。本质上，冥想有助于杏仁核恢复到其基线状态。我们冥想和练习正念的次数越多，培养出的心理韧性就越强，从而提高我们管理和改变压力感知的能力。通过改变心态，我们可以减轻其对身心健康的影响。.
冥想和正念练习常被用于旨在改善睡眠的项目中。.
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