Meditación y Atención Plena - Una Sensación de Calma

La meditación ha sido durante mucho tiempo una práctica espiritual, con raíces en todas las principales religiones antiguas del mundo. Aunque se le asocia más a menudo con el budismo, los primeros registros escritos de meditación aparecieron alrededor del año 1500 a. C. en los textos sagrados del hinduismo.

Entre los años 600 y 400 a. C., los taoístas chinos y los budistas indios desarrollaron sus propios estilos de meditación. Pero la meditación no es solo una tradición asiática, ni es exclusivamente una práctica espiritual. En las últimas décadas, la proliferación del yoga como ejercicio popular y actividad de bienestar ha ayudado a introducir a millones de consumidores occidentales en técnicas de meditación secularizadas, y la meditación es una oferta cada vez más común en gimnasios, centros de fitness y bienestar, spas y estudios dedicados.

Cuando meditamos de forma constante todos los días durante al menos ocho semanas, la ciencia demuestra que la meditación es una intervención eficaz capaz de alterar la anatomía física del cerebro, lo que conduce a una reducción a largo plazo del estrés, con una inversión de tan solo 10 minutos al día.

Las exploraciones de resonancia magnética muestran que tras un curso de ocho semanas de práctica de atención plena, el centro de “lucha o huida” del cerebro, la amígdala, parece encogerse. En esencia, la meditación ayuda a que la amígdala vuelva a su estado basal. Cuanto más meditamos y practicamos la atención plena, mayor es la resiliencia mental que se desarrolla para aumentar nuestra capacidad de gestionar y cambiar nuestra percepción del estrés. Al alterar nuestra mentalidad, podemos disminuir las consecuencias en nuestra salud mental y física.

Las prácticas de meditación y atención plena se emplean a menudo en programas diseñados para contribuir a un mejor sueño.