ध्यान और सचेतनता - एक शांति का अनुभव

ध्यान लंबे समय से एक आध्यात्मिक अभ्यास रहा है, जिसकी जड़ें दुनिया के सभी प्रमुख प्राचीन धर्मों में हैं। हालाँकि यह सबसे अधिक बौद्ध धर्म से जुड़ा है, लेकिन ध्यान के पहले लिखित रिकॉर्ड लगभग 1500 ईसा पूर्व हिंदू धर्म के पवित्र ग्रंथों में दिखाई दिए।.

ईसा पूर्व 600 से 400 के बीच, चीनी ताओवादियों और भारतीय बौद्धों ने ध्यान (मेडिटेशन) की अपनी खुद की शैलियाँ विकसित कीं। लेकिन ध्यान केवल एक एशियाई परंपरा नहीं है, और न ही यह केवल एक आध्यात्मिक अभ्यास है। हाल के दशकों में, एक लोकप्रिय व्यायाम और स्वास्थ्य गतिविधि के रूप में योग के प्रसार ने लाखों पश्चिमी उपभोक्ताओं को धर्मनिरपेक्ष ध्यान तकनीकों से परिचित कराने में मदद की है, और ध्यान जिम, फिटनेस और वेलनेस सेंटर, स्पा और समर्पित स्टूडियो में तेजी से एक आम पेशकश बनता जा रहा है।.

जब हम कम से कम आठ सप्ताह तक प्रतिदिन लगातार ध्यान करते हैं, विज्ञान यह दर्शाता है वह ध्यान एक प्रभावी हस्तक्षेप है जो मस्तिष्क की भौतिक शारीरिक रचना को बदलने में सक्षम है, जिससे प्रतिदिन केवल 10 मिनट के निवेश के साथ तनाव में दीर्घकालिक कमी आती है।.

MRI स्कैन से पता चलता है कि आठ सप्ताह के माइंडफ़ुलनेस अभ्यास के बाद, मस्तिष्क का “फाइट ऑर फ्लाइट” (लड़ो या भागो) केंद्र, यानी एमिग्‍डाला (भय और भावनाओं को नियंत्रित करने वाला हिस्सा), सिकुड़ता हुआ प्रतीत होता है। मूल रूप से, ध्यान (मेडिटेशन) एमिग्‍डाला को उसकी मूल अवस्था में वापस लाने में मदद करता है। जितना अधिक हम ध्यान और माइंडफ़ुलनेस का अभ्यास करते हैं, तनाव को प्रबंधित करने और उसके प्रति हमारी धारणा को बदलने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के लिए उतनी ही अधिक मानसिक सहनशीलता विकसित होती है। अपनी मानसिकता में बदलाव करके, हम अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं।.

ध्यान और माइंडफुलनेस के अभ्यास अक्सर बेहतर नींद में योगदान देने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों में उपयोग किए जाते हैं।.