Медитация и осознанность — Ощущение спокойствия

Медитация издавна была духовной практикой, уходящей корнями во все основные древние религии мира. Хотя чаще всего ее связывают с буддизмом, первые письменные свидетельства о медитации появились около 1500 года до нашей эры в священных текстах индуизма.

В период между 600–400 годами до нашей эры китайские даосы и индийские буддисты разработали собственные стили медитации. Но медитация — это не только азиатская традиция и не только духовная практика. В последние десятилетия распространение йоги как популярного упражнения и оздоровительного занятия помогло познакомить миллионы западных потребителей со светскими методами медитации, и медитация становится все более распространенной услугой в тренажерных залах, фитнес- и оздоровительных центрах, спа-салонах и специализированных студиях.

Когда мы регулярно медитируем ежедневно в течение как минимум восьми недель, наука демонстрирует что медитация является эффективным методом, способным изменять физическую анатомию мозга, что приводит к долгосрочному снижению уровня стресса при минимальных затратах времени — всего 10 минут в день.

МРТ-сканирование показывает что после восьминедельного курса практики осознанности центр “бей или беги” мозга, миндалевидное тело, сужается. По сути, медитация помогает миндалевидному телу вернуться в исходное состояние. Чем больше мы медитируем и практикуем осознанность, тем больше развивается ментальная устойчивость, увеличивающая нашу способность управлять восприятием стресса и менять его. Изменяя свое мышление, мы можем уменьшить последствия для нашего психического и физического здоровья.

Практики медитации и осознанности часто используются в программах, направленных на улучшение сна.