Медитация и осъзнатост – усещане за спокойствие

Медитацията отдавна е духовна практика с корени във всички основни древни религии в света. Въпреки че най-често се свързва с будизма, първите писмени сведения за медитация се появяват около 1500 г. пр.н.е. в свещените текстове на индуизма.

Между 600 и 400 г. пр.н.е. китайските даоси и индийските будисти развиват свои собствени стилове на медитация. Но медитацията не е само азиатска традиция, нито пък е единствено духовна практика. През последните десетилетия разпространението на йога като популярно упражнение и уелнес дейност помогна на милиони западни потребители да се запознаят със секуларизирани техники за медитация, а медитацията е все по-често срещано предложение във фитнес зали, фитнес и уелнес центрове, спа центрове и специализирани студиа.

Когато медитираме последователно всеки ден в продължение на поне осем седмици, Науката демонстрира че медитацията е ефективна интервенция, способна да промени физическата анатомия на мозъка, което води до дългосрочно намаляване на стреса само с 10 минути на ден.

Ядреният магнитен резонанс показва че след осемседмичен курс по осъзнатост центърът за “борба или бягство” на мозъка, амигдалата, изглежда се свива. В същността си медитацията помага на амигдалата да се върне към основното си състояние. Колкото повече медитираме и практикуваме осъзнатост, толкова повече се развива умствената устойчивост, която увеличава способността ни да управляваме и променяме възприятието си за стрес. Променяйки начина си на мислене, можем да намалим последиците върху нашето психическо и физическо здраве.

Практиките на медитация и осъзнатост често се използват в програми, предназначени да допринесат за по-добър сън.