Meditaatio ja mindfulness – Rauhallisuuden tunne

Meditaatio on pitkään ollut henkinen harjoitus, jonka juuret ulottuvat kaikkiin maailman merkittäviin muinaisiin uskontoihin. Vaikka se yhdistetään useimmiten buddhalaisuuteen, varhaisimmat kirjalliset merkinnät meditaatiosta ilmestyivät noin vuonna 1500 eaa. hindulaisuuden pyhissä teksteissä.

Vuosien 600–400 eaa. välillä kiinalaiset taolaiset ja intialaiset buddhalaiset kehittivät omat meditaatiotyylinsä. Meditaatio ei kuitenkaan ole vain aasialainen perinne eikä pelkästään henkinen harjoitus. Viime vuosikymmeninä joogan yleistyminen suosittuna liikunta- ja hyvinvointiharrastuksena on auttanut esittelemään maallistuneita meditaatiotekniikoita miljoonaan länsimaiselle kuluttajalle, ja meditaatio on yhä yleisempi tarjonta kuntosaleilla, kunto- ja hyvinvointikeskuksissa, kylpylöissä ja erillisissä studioissa.

Kun meditoimme säännöllisesti päivittäin vähintään kahdeksan viikon ajan, tiede osoittaa että meditaatio on tehokas interventio, joka pystyy muuttamaan aivojen fyysistä anatomiaa ja johtamaan stressin pitkäaikaiseen vähenemiseen vain 10 minuutin päivittäisellä panostuksella.

MRI-kuvat osoittavat että kahdeksan viikon mittaisen tietoisen läsnäolon harjoituskurssin jälkeen aivojen “taistele tai pakene” -keskus, mantelitumake eli amygdala, näyttää kutistuvan. Pohjimmiltaan meditaatio auttaa mantelitumaketta palaamaan perustilaansa. Mitä enemmän meditoimme ja harjoitamme tietoista läsnäoloa, sitä enemmän kehittyy psyykkistä resilienssiä, joka lisää kykyämme hallita ja muuttaa stressikäsitystämme. Muuttamalla ajattelutapaamme voimme vähentää sen vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteemme.

Meditaatiota ja tietoista läsnäoloa käytetään usein ohjelmissa, joiden tavoitteena on edistää parempaa unta.