Meditation och Mindfulness - En känsla av lugn

Meditation har länge varit en andlig praktik med rötter i alla världens stora forntida religioner. Även om det oftast förknippas med buddhismen dök de första skriftliga uppgifterna om meditation upp omkring 1500 f.Kr. i hinduismens heliga texter.

Mellan 600–400 f.kr. utvecklade kinesiska taoister och indiska buddhister sina egna meditativa stilar. Men meditation är varken bara en asiatisk tradition eller en enbart andlig praktik. Under de senaste decennierna har spridningen av yoga som en populär tränings- och friskvårdsaktivitet bidragit till att introducera miljontals västerländska konsumenter för sekulariserade meditationstekniker, och meditation är ett allt vanligare utbud på gym, friskvårdscenter, spaanläggningar och särskilda studios.

När vi mediterar regelbundet varje dag i minst åtta veckor, vetenskapen visar att meditation är en effektiv metod som kan förändra hjärnans fysiska anatomi, vilket leder till en långsiktig minskning av stress, med så lite som 10 minuters insats per dag.

MRI-skiktröntgen visar att efter en åtta veckor lång kurs i mindfulness verkar hjärnans “kämpa eller fly”-center, amygdalan, krympa. I grund och botten hjälper meditationen amygdalan att återgå till sitt utgångsläge. Ju mer vi mediterar och praktiserar mindfulness, desto mer mental motståndskraft utvecklas för att öka vår förmåga att hantera och förändra vår uppfattning om stress. Genom att förändra vårt tankesätt kan vi minska konsekvenserna för vår mentala och fysiska hälsa.

Meditation och mindfulnessövningar används ofta i program som är utformade för att bidra till bättre sömn.