Meditation og Mindfulness - En Følelse af Ro

Meditation har længe været en spirituel praksis med rødder i alle verdens store gamle religioner. Selvom den oftest associeres med buddhismen, dukkede de første skriftlige optegnelser om meditation op omkring 1500 f.Kr. i hinduismens hellige tekster.

Mellem 600-400 f.Kr. udviklede kinesiske taoister og indiske buddhister deres egne meditationsformer. Men meditation er ikke kun en asiatisk tradition, og det er heller ikke udelukkende en spirituel praksis. I de seneste årtier har udbredelsen af yoga som en populær motions- og velværeaktivitet hjulpet med at introducere millioner af vestlige forbrugere til sekulariserede meditationsteknikker, og meditation er et stadigt hyppigere tilbud i fitnesscentre, sundheds- og velværecentre, kurbade og dedikerede studier.

Når vi mediterer konsekvent dagligt i mindst otte uger, videnskaben viser at meditation er en effektiv intervention, der kan ændre hjernens fysiske anatomi, hvilket fører til en langsigtet reduktion af stress, med kun 10 minutters input om dagen.

MR-scanninger viser at efter et otte uger langt kursus i mindfulness-praksis, amygdalaen, hjernens “kæmp eller flygt”-center, ser ud til at skrumpe. Essentielt hjælper meditation amygdalaen med at vende tilbage til sin baseline-tilstand. Jo mere vi mediterer og praktiserer mindfulness, jo mere mental modstandskraft udvikles der, hvilket øger vores kapacitet til at håndtere og ændre vores opfattelse af stress. Ved at ændre vores tankegang kan vi mindske konsekvenserne for vores mentale og fysiske helbred.

Meditations- og mindfulness-øvelser anvendes ofte i programmer, der er designet til at bidrage til bedre søvn.